El CoQ10: la chispa de la vida para tus células
El CoQ10: la chispa de la vida para tus células
Qué hace el CoQ10, por qué el cuerpo tiene menos con los años y hábitos diarios que apoyan tu energía.
Empezar a leer ↓En un episodio reciente de nuestro podcast, el Dr. Rico Perez llamó al CoQ10 "la chispa de la vida". Es una forma muy bonita de describir un nutriente del que muchos han oído hablar, pero que pocos saben explicar. Así que vamos con calma a ver qué hace el CoQ10, por qué cambia con los años y qué hábitos diarios ayudan a tu cuerpo a mantener su energía.
¿Qué es el CoQ10?
La coenzima Q10, o CoQ10, es un compuesto liposoluble que el cuerpo produce por sí mismo. Está en casi todas las membranas celulares, y los niveles más altos están en órganos que trabajan mucho, como el corazón, el hígado y los riñones (NCCIH). Ayuda a las células a convertir los carbohidratos y las grasas que comes en energía, y también funciona como antioxidante en las membranas celulares (Instituto Linus Pauling).*
Como el cuerpo lo produce, el CoQ10 no se considera una vitamina. Pero es parte importante del trabajo diario de mantenernos con energía.
Las mitocondrias: las plantas eléctricas de tus células
Dentro de cada célula hay estructuras pequeñitas llamadas mitocondrias. Al Dr. Rico le gusta describirlas como plantas eléctricas, y la imagen se queda. Toman el combustible de tus comidas y lo convierten en la energía con la que funcionan tus células.
Aquí entra el CoQ10. Como dijo el Dr. Rico en el programa: si la planta eléctrica del corazón es la mitocondria, el CoQ10 es la electricidad. Está en la membrana interna de la mitocondria y ayuda a pasar la energía para que todo siga funcionando.*
Por qué tenemos menos CoQ10 con la edad
De jóvenes, el cuerpo produce bastante CoQ10. Con el tiempo, eso cambia. Los niveles de CoQ10 en los tejidos del cuerpo bajan poco a poco con la edad (Instituto Linus Pauling). En el podcast, el Dr. Rico lo explica década por década: después de los 20, de los 30, de los 40.
Eso no quiere decir que algo ande mal. Es parte normal de envejecer, igual que la piel y las articulaciones cambian con los años. Es simplemente una razón por la que muchos adultos le prestan más atención al CoQ10.
Formas diarias de apoyar la energía de tu cuerpo
Los suplementos pueden ser parte del plan, pero funcionan mejor junto con buenos hábitos diarios. Aquí van algunos sencillos.
Come alimentos con CoQ10
La mayor parte del CoQ10 de los alimentos viene de la carne, las aves y el pescado, con cantidades menores en aceites, nueces, semillas y algunos vegetales (Instituto Linus Pauling). Buenas opciones:
- Carnes y aves: res y pollo
- Pescado: arenque y trucha
- Aceites: de soya, de oliva y de canola
- Nueces y semillas: maní, pistachos y ajonjolí
- Vegetales y frutas: brócoli, coliflor y naranjas
El CoQ10 es liposoluble, así que se absorbe mejor con algo de grasa en la comida. Un pescado con aceite de oliva y brócoli es una buena opción.
Muévete un poco todos los días
No hace falta un gimnasio. Una caminata después de cenar, subir las escaleras o unos minutos de estiramiento en la mañana cuentan. Lo importante es hacer algo casi todos los días.
Cuida tu sueño
Trata de acostarte a la misma hora, mantén el cuarto fresco y oscuro, y deja el teléfono 30 minutos antes de dormir. La constancia importa más que la perfección.
Come alimentos enteros y de colores
Las frutas y los vegetales traen sus propios antioxidantes. Trata de llenar la mitad del plato con color: hojas verdes, pimientos, frutos rojos, tomates y calabaza.
Maneja el estrés diario
Unas respiraciones lentas, una caminata corta al aire libre, tiempo en familia o un momento de oración o silencio pueden cambiar cómo te sientes al final del día.
Cómo elegir un suplemento de CoQ10
Si decides que un suplemento de CoQ10 va con tu rutina, fíjate en la cantidad por porción en la etiqueta. Nuestras cápsulas blandas de Co-Q10 aportan 100 mg de coenzima Q-10 por cápsula para apoyar la salud del corazón y la energía celular.* Como el CoQ10 es liposoluble, a muchas personas les gusta tomarlo con una comida.
Escucha la conversación completa
Este artículo acompaña nuestro nuevo reel de Instagram, "El CoQ10: la chispa de la vida", tomado de nuestro podcast Salud en Cuerpo y Alma. En el episodio completo, el Dr. Rico habla más sobre las mitocondrias, la energía y el envejecimiento saludable, con su estilo cálido y sencillo.
🎧 Escúchalo en PodbeanComprar Co-Q10
Preguntas frecuentes
¿Qué hace el CoQ10 en el cuerpo?
El CoQ10 ayuda a las mitocondrias de tus células a convertir la comida en energía y funciona como antioxidante en las membranas celulares.*
¿El cuerpo tiene menos CoQ10 con la edad?
Sí. Los niveles de CoQ10 en los tejidos del cuerpo bajan poco a poco con la edad.
¿Qué alimentos tienen CoQ10?
La carne, las aves y el pescado son las fuentes más ricas. Los aceites de soya, oliva y canola, el maní, los pistachos, el ajonjolí, el brócoli y la coliflor también aportan algo.
¿Cuándo debo tomar CoQ10?
El CoQ10 es liposoluble, así que muchas personas lo toman con una comida. Sigue la etiqueta y habla con tu profesional de la salud.
Fuentes
¿Preguntas sobre el CoQ10?
Visita una de nuestras tiendas, llámanos o explora toda la colección en línea.
Ver todos los suplementosEncuentra una tiendaLlámanos: 📞 1-800-633-6799
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Habla con tu profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, amamantando o tomando medicamentos. Este artículo es solo informativo y no sustituye el consejo médico profesional.