¿A qué hora debo tomar vitaminas?
El momento de la ingesta de vitaminas puede variar según factores como el tipo de vitamina, su formulación y las preferencias individuales. Si bien algunas vitaminas se pueden tomar juntas, otras pueden absorberse o tolerarse mejor cuando se toman por separado o con alimentos. Aquí hay algunas pautas generales sobre el momento de la ingesta de vitaminas:
Vitaminas liposolubles: Las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K (como nuestro multivitamínico, 70/20 MultiVita y nuestra vitamina D y vitamina E) se absorben mejor cuando se toman con una comida que contiene grasa. El consumo de estas vitaminas junto con grasas dietéticas puede mejorar su absorción al facilitar su disolución en el tracto digestivo. Por ello, suele recomendarse tomar suplementos vitamínicos liposolubles con comidas que incluyan grasas saludables, como aguacate, frutos secos, semillas o aceite de oliva.
Vitaminas solubles en agua: las vitaminas solubles en agua, incluidas la vitamina C y las vitaminas B (como B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), generalmente se absorben bien con el estómago vacío o con una comida. . Sin embargo, tomarlos con alimentos puede ayudar a prevenir el malestar estomacal o el malestar gastrointestinal en algunas personas.
Hierro y calcio: a menudo se recomienda tomar suplementos de hierro (como nuestra Sangre Rico) con el estómago vacío para mejorar la absorción, aunque se pueden tomar con alimentos si se producen efectos secundarios gastrointestinales. Los suplementos de calcio, por otro lado, generalmente se absorben mejor cuando se toman con alimentos, ya que los alimentos pueden ayudar a estimular la producción de ácido estomacal, lo que ayuda a la absorción de calcio.
Preferencias individuales y tolerabilidad: a algunas personas les puede resultar más conveniente tomar todas sus vitaminas a la vez con una comida, mientras que otras prefieren espaciar su ingesta a lo largo del día. Es esencial considerar las preferencias y la tolerabilidad individuales al determinar el momento de ingesta de vitaminas.
Recomendaciones de la etiqueta del suplemento: si bien algunas vitaminas se pueden tomar juntas o con una comida, otras pueden absorberse mejor cuando se toman por separado o en condiciones específicas.
Vitaminas liposolubles: Las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K (como nuestro multivitamínico, 70/20 MultiVita y nuestra vitamina D y vitamina E) se absorben mejor cuando se toman con una comida que contiene grasa. El consumo de estas vitaminas junto con grasas dietéticas puede mejorar su absorción al facilitar su disolución en el tracto digestivo. Por ello, suele recomendarse tomar suplementos vitamínicos liposolubles con comidas que incluyan grasas saludables, como aguacate, frutos secos, semillas o aceite de oliva.
Vitaminas solubles en agua: las vitaminas solubles en agua, incluidas la vitamina C y las vitaminas B (como B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), generalmente se absorben bien con el estómago vacío o con una comida. . Sin embargo, tomarlos con alimentos puede ayudar a prevenir el malestar estomacal o el malestar gastrointestinal en algunas personas.
Hierro y calcio: a menudo se recomienda tomar suplementos de hierro (como nuestra Sangre Rico) con el estómago vacío para mejorar la absorción, aunque se pueden tomar con alimentos si se producen efectos secundarios gastrointestinales. Los suplementos de calcio, por otro lado, generalmente se absorben mejor cuando se toman con alimentos, ya que los alimentos pueden ayudar a estimular la producción de ácido estomacal, lo que ayuda a la absorción de calcio.
Preferencias individuales y tolerabilidad: a algunas personas les puede resultar más conveniente tomar todas sus vitaminas a la vez con una comida, mientras que otras prefieren espaciar su ingesta a lo largo del día. Es esencial considerar las preferencias y la tolerabilidad individuales al determinar el momento de ingesta de vitaminas.
Recomendaciones de la etiqueta del suplemento: si bien algunas vitaminas se pueden tomar juntas o con una comida, otras pueden absorberse mejor cuando se toman por separado o en condiciones específicas.